01  身体锻炼

近现代之前，人们的生活是整天都在地里忙着照料庄稼，平均每天至少锻炼4个小时，再看看现在的生活，大多数从事办公室工作的人几乎没有锻炼，这就造成了很大的差别。

作用是确保你在正确的时间感到疲劳，并确保你在正确的时间释放激素，确保你在正确的时间感到困。

研究表明，只要阳光比较好的时候，在户外走10分钟，就能适当调整你的节奏。

04 睡眠

研究员发现，睡眠受到干扰，是抑郁症最有效的诱因之一，他们发现，睡眠极不正常的人，每天的睡眠时间都不同，会容易患上抑郁症，这意味着如果你是那种通宵看节目或者玩游戏的人，你就是易患抑郁症的一类人。

健康的睡眠意味着7-8小时的睡眠，当然有些人例外。

很多人可能会抱怨，我总是要花很长时间才能睡着，所以我无法控制自己的睡眠时间。

有几个简单的技巧可以解决这个问题：

1）睡前1小时，不要用电脑、手机，因为它能阻止褪黑素的产生，这是一种让你产生困意的激素。

• 只在床上睡觉，让你的大脑只把床和睡眠联系起来。

3）白天多活动。

研究人员发现，对过去想的越多，越容易抑郁。这些想法不停的重复，会让你陷入抑郁。

为了对抗这些，研究人员建议，你要找一些可以参与的活动，比如各种社交聚会，像是俱乐部、运动、派对等，或者是做手工都可以。找到有吸引力的活动的好处，让大脑足够兴奋，使你没有时间回想过去。

如果足够投入的话，到了一天结束该睡觉的时候，你不会花一个小时躺在床上翻来覆去地想那些对你来说很刻薄的话，你会很累，你的大脑会很安静，你会很快入睡。 

06  保持社交联系

一个因素可能是很重要的。人类是社会性动物，我们的祖先总是成群结队，这意味着，人类习惯把大部分时间花在与他人相处上，但现在已经不是这样了。

事实上，一半以上的美国人表示没有亲密的朋友。密歇根大学最近进行了一项调查，发现与他人的亲密关系，会释放某些激素，会大大减少了压力和焦虑。

研究人员还发现，社交孤立，会导致大脑萎缩。现代人花了太多时间在社交媒体上，而缺乏面对面交流，可是，在网络社交上产生的荷尔蒙，与面对面互动产生的截然不同。

所以，走出去，跟那个好久没有谈心的朋友好好聊聊吧。

最后，最重要的是，患上抑郁症这件事，本身并没有那么可怕，只要内心还没丧失希望，终有走出困局的那一天。

文章素材源自ONE字幕组《如何治疗抑郁》 

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